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標題 塑身皮拉提斯A(基礎)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處;
日期 2019/01/03-2019/05/02
票價/費用 1000
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
 

 









 


次序


課 程 主 題


教  學  內  容




1


身體的文藝復興


認識彼拉提斯與健康生活.核心肌群的訓練與預防傷害復健的槪念.




2


圓融呼吸


介紹彼拉提斯呼吸法.尾椎捲起.骨盤捲起.仰臥起坐.骨盤扭轉.舉腿.側拍腿.旋轉式.背部伸展.




3


外運內動


頸椎延伸.仰臥起坐.腹斜肌扭轉.下半背伸展.上下舉腿.側躺舉腿.背部伸




4


探索節律


頭捲曲.鼻尖畫圓.仰臥起坐.膝蓋左右搖擺.抬腿練習.側抬腿.超人操Ⅰ.貓姿伸展.




5


正位中軸


鼻尖畫圓.骨盤畫圓.骨盤捲起.單腿伸展.上下舉腿.超人操Ⅰ.休息姿




6


關鍵核心


頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋轉動.骨盤捲起.穩定抬膝操.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.超人操Ⅰ﹠Ⅱ.




7


方寸脊椎


鼻尖畫圓.骨盤捲起..舉腿.單腿伸展.捲起.超人操Ⅱ.後腿拉.脊柱伸展.休息姿勢.




8


迭宕體式


尾骨捲起.頸椎延伸.骨盤扭轉.膝蓋左右搖擺.骨盤畫圈.側躺舉腿.剪刀腳.背部伸展.貓式伸展.




9


柔韌肌群


頸椎延伸.仰臥起坐.骨盤捲起.雙腿伸展.側躺舉腿.畫小圈.背部伸展.脊柱伸展.腰部側伸展




10


深耕體韻


頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋折疊.腹斜肌扭轉.百下.舉腿.剪刀腳.超人操Ⅰ.游泳.休息姿勢.




11


伸屈自宜


骨盤捲起.肩膀架橋.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.L字.背部伸展.超人操.單腿踢.休息姿勢




12


經緯韌帶


骨盤捲起.穩定抬膝.雙腿伸展.滾球.側躺舉腿.畫小圈.雙腿踢腿.拉腿.坐姿脊椎扭轉.脊柱伸展.




13


基座骨盤


頭捲曲.骨盤捲起.骨盤扭轉.穩定抬膝操.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.超人操.腰部側伸展.




14


自然關節


頭捲曲.仰臥起坐.骨盤捲起.雙腿伸展.十字交叉.側躺舉腿.剪刀腳.超人操Ⅱ.後腿拉.脊柱伸展.




15


分享體悟


學習總複習





2/7、2/28、4/4停課

報名期間:2018/11/27~2018/12/03