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標題 塑身皮拉提斯(初級)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處;
日期 2019/01/06-2019/05/05
票價/費用 2000
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
次序


課 程 主 題


教  學  內  容




1


身體的文藝復興


介紹彼拉提斯傷害復健預防. 彼拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性.認識核心肌群與訓練. 頭捲曲.尾椎捲起.擴胸伸展.仰臥起坐. 側躺舉腿. 背部伸展.彼拉提斯休息姿.




2


圓融呼吸


介紹彼拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性.認識核心肌群與訓練.尾椎捲起.鼻尖畫圓.骨盤捲起.仰臥起坐. 舉腿貓姿伸展.腰部側伸展.

 




3


外運內動


彼拉提斯呼吸法的練習. 尾椎捲起. 擴胸伸展.腹斜肌扭轉.上半背伸展. 側躺舉腿. 腳跟拍打Ⅰ.背部伸展.強化背部伸展操.腰兩側伸展.




4


 

探索節律


彼拉提斯呼吸的練習. 頭捲曲.鼻尖畫圓.脊椎放鬆操.仰臥起坐. 側躺舉腿.側抬腿.超人操Ⅰ. 貓姿伸展.




5


正位中軸


彼拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性. 頭捲曲. 鼻尖畫圓.膝蓋左右搖擺.上下舉腿. 超人操Ⅰ. 彼拉提斯休息姿.

 




6


關鍵核心


彼拉提斯呼吸法的練習.頭捲曲. 尾椎捲起. 骨盤捲起.穩定抬膝操. 腹斜肌扭轉.單腿伸展. 舉腿.超人操Ⅰ﹠Ⅱ. 腰部側伸展.

 




7


方寸脊椎


呼吸法訓練. 尾椎捲起.頸椎延伸. 骨盤捲起. 膝蓋左右搖擺. 側躺舉腿.剪刀腳. 背部伸展.貓式伸展. 彼拉提斯休息姿.

 




8


迭宕體式


呼吸法的練習. 鼻尖畫圓頭捲曲. 骨盤捲起. 仰臥起坐.舉腿.單腿伸展.捲起. 舉腿. 超人操Ⅰ. 脊柱伸展. 彼拉提斯休息姿. 腰部側伸展.

 

 




9


柔韌肌群


頸椎延伸. 仰臥起坐. 骨盤捲起.單腿伸展.雙腿伸展.側躺舉腿.畫小圈.背部伸展.脊柱伸展. 腰部側伸展. 彼拉提斯休息姿.

 




10


深耕體韻


頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋折疊.腹斜肌扭轉. 一百下. 上下舉腿. 剪刀腳.超人操Ⅰ.游泳. 彼拉提斯休息姿.

 




11


伸屈自宜


尾椎捲起. 骨盤捲起. 仰臥起坐. 膝蓋左右搖擺.單腿伸展.雙腿伸展. 上下舉腿.超人操Ⅰ﹠Ⅱ.雙腿踢腿. 腰部側伸展.

 




12


坐臥巧旋


頭捲曲.尾骨捲起.頸椎延伸.骨盤捲起.腹斜肌扭轉.舉腿. 剪刀腳.畫小圈.腳跟拍打Ⅱ. 彼拉提斯休息姿.脊柱扭轉. 脊柱伸展. 彼拉提斯休息姿.腰部側伸展.

 

 




13


絲路臟泌


頸椎延伸. 仰臥起坐. 骨盤捲起. 雙腿伸展.十字交叉. 側躺舉腿. 剪刀腳. 超人操Ⅰ﹠Ⅱ. 脊柱伸展. 彼拉提斯休息姿.




14


自然關節


鼻尖畫圓. 頭捲曲. 骨盤捲起.肩膀架橋. 腹斜肌扭轉. 腹斜肌扭轉進階-膝蓋左右搖擺.單腿伸展.舉腿.L字.背部伸展. 超人操Ⅰ.單腿踢. 彼拉提斯休息姿.

 




15


分享體悟


學習總複習





2/3、2/10、4/7停課 3/3須上課

報名期間:2018/11/27~2018/12/03