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標題 2111瑜珈提斯班 (張蕙莉)
類別 藝文活動
主辦單位 臺北市藝文推廣處;
日期 2019/09/03-2019/12/10
票價/費用 2500
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
結合傳統瑜珈的靜止/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。彼拉提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢,且有復健功能,其特性主要是核心部位的穩定。新生教材:木棒100元。上課用瑜珈墊自行購買。

 





臺北市藝文推廣處108年秋季 瑜珈提斯 班/班別序號:2111

  課程規劃表 教師:張蕙莉  




週次


日期


教學內容




1


09/03


簡介瑜珈、呼吸法、體位法、彼拉提斯、肌耐力、平衡感。




2


09/10


手、足、肩、頸、腰、背伸展姿

消除疲勞酸痛,舒緩壓力

 

 




3


09/17


睡佛式

舒緩緊張情緒,改善失眠

 




4


09/24


美背提臀式

美化背部、緊實臀部




5


10/01


腹肌美腿式

強化腹部、美化腿部




6


10/08


滾背

矯正脊椎、治療骨刺




7


10/15


側腰伸展、抱膝伸展、脊椎伸展

改善坐骨神經痛

 




8


10/22


蝴蝶式

促進循環,伸展脊柱及下背部




9


10/29


UP運動DOWN運動

瘦肚、瘦腰、緊臀




10


11/05


螞蟻爬

訓練臀大肌和核心肌群




11


11/12


坐姿扭轉伸展式

消除腰腹贅肉,強化腹肌




12


11/19


撥腿鬆筋法

加強前彎柔軟度




13


11/26


貓式變化

強化核心與臂力(膝離地)




14


12/03


蛇式變化

增強下背和核心部位肌肉




15


12/10


雙人親密瑜珈、總複習

用身體來溝通,分享愛和喜悅





本班每逢星期 二 上午 9 : 30至 11:30上課       教師:張蕙莉

 

報名期間:2019/07/29~2019/07/31