結合傳統瑜珈的靜止/體位動作，達到身心的平衡，藉由肢體的伸展，提高柔軟度。彼拉提斯更是動態/流動的動作，可矯正姿勢，且有復健功能，其特性主要是核心部位的穩定。新生教材：木棒100元。上課用瑜珈墊自行購買。
臺北市藝文推廣處108年秋季 瑜珈提斯 班/班別序號:2111
課程規劃表 教師：張蕙莉
週次
日期
教學內容
1
09/03
簡介瑜珈、呼吸法、體位法、彼拉提斯、肌耐力、平衡感。
2
09/10
手、足、肩、頸、腰、背伸展姿
消除疲勞酸痛，舒緩壓力
3
09/17
睡佛式
舒緩緊張情緒，改善失眠
4
09/24
美背提臀式
美化背部、緊實臀部
5
10/01
腹肌美腿式
強化腹部、美化腿部
6
10/08
滾背
矯正脊椎、治療骨刺
7
10/15
側腰伸展、抱膝伸展、脊椎伸展
改善坐骨神經痛
8
10/22
蝴蝶式
促進循環，伸展脊柱及下背部
9
10/29
UP運動DOWN運動
瘦肚、瘦腰、緊臀
10
11/05
螞蟻爬
訓練臀大肌和核心肌群
11
11/12
坐姿扭轉伸展式
消除腰腹贅肉，強化腹肌
12
11/19
撥腿鬆筋法
加強前彎柔軟度
13
11/26
貓式變化
強化核心與臂力(膝離地)
14
12/03
蛇式變化
增強下背和核心部位肌肉
15
12/10
雙人親密瑜珈、總複習
用身體來溝通，分享愛和喜悅
本班每逢星期 二 上午 9 : 30至 11：30上課 教師：張蕙莉
報名期間：2019/07/29~2019/07/31
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