課
程
大
綱
次序
課 程 主 題
教 學 內 容
1
身體的文藝復興
認識彼拉提斯與健康生活.核心肌群的訓練與預防傷害復健的槪念.
2
圓融呼吸
介紹彼拉提斯呼吸法.尾椎捲起.骨盤捲起.仰臥起坐.骨盤扭轉.舉腿.側拍腿.旋轉式.背部伸展.
3
外運內動
頸椎延伸.仰臥起坐.腹斜肌扭轉.下半背伸展.上下舉腿.側躺舉腿.背部伸
4
探索節律
頭捲曲.鼻尖畫圓.仰臥起坐.膝蓋左右搖擺.抬腿練習.側抬腿.超人操Ⅰ.貓姿伸展.
5
正位中軸
鼻尖畫圓.骨盤畫圓.骨盤捲起.單腿伸展.上下舉腿.超人操Ⅰ.休息姿
6
關鍵核心
頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋轉動.骨盤捲起.穩定抬膝操.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.超人操Ⅰ﹠Ⅱ.
7
方寸脊椎
鼻尖畫圓.骨盤捲起..舉腿.單腿伸展.捲起.超人操Ⅱ.後腿拉.脊柱伸展.休息姿勢.
8
迭宕體式
尾骨捲起.頸椎延伸.骨盤扭轉.膝蓋左右搖擺.骨盤畫圈.側躺舉腿.剪刀腳.背部伸展.貓式伸展.
9
柔韌肌群
頸椎延伸.仰臥起坐.骨盤捲起.雙腿伸展.側躺舉腿.畫小圈.背部伸展.脊柱伸展.腰部側伸展
10
深耕體韻
頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋折疊.腹斜肌扭轉.百下.舉腿.剪刀腳.超人操Ⅰ.游泳.休息姿勢.
11
伸屈自宜
骨盤捲起.肩膀架橋.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.L字.背部伸展.超人操.單腿踢.休息姿勢
12
經緯韌帶
骨盤捲起.穩定抬膝.雙腿伸展.滾球.側躺舉腿.畫小圈.雙腿踢腿.拉腿.坐姿脊椎扭轉.脊柱伸展.
13
基座骨盤
頭捲曲.骨盤捲起.骨盤扭轉.穩定抬膝操.腹斜肌扭轉.單腿伸展.舉腿.超人操.腰部側伸展.
14
自然關節
頭捲曲.仰臥起坐.骨盤捲起.雙腿伸展.十字交叉.側躺舉腿.剪刀腳.超人操Ⅱ.後腿拉.脊柱伸展.
15
分享體悟
學習總複習
報名期間：2019/03/27~2019/04/02
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