國立國父紀念館第48期生活美學班課程大綱
課程名稱：動齡風華養生術 授課教師：佘雪紅老師
適合對象：硬梆梆族及身體緊繃者
週次
單元名稱
內容摘要
一
生命能量控制法《丹田呼吸》
現代人生活緊張，造成睡眠品質差，藉由丹田呼吸法的引導，平靜心、安撫神經系統、按摩腹部內臟，提升體內各器官的功能，讓身心息合一，達到輕安自在的生活品質。
二
七大關節的延伸
隨著科技的發達，以車、電梯代步、網路購物等缺乏活動及對運動的認知、藉由佘老師緩和的延展跳脫傳統的吃苦就是吃補的觀念，學習停、看、聽了解身體肌肉不平衡所造成的文明病「上背沉重、下背疼痛」。
三
靈活髖關節
現代人工作久坐、肌肉僵化失去彈性、代謝差、造成下肢水腫，藉由躺姿安全又省力方式延展，強化骨盆腔周邊肌肉彈性、改善下肢循環系統。
四
靈活髖關節(腿部運動)
人老腳先衰、強化大腿肌肉訓練、減緩膝蓋早期老化。
五
靈活髖關節(下肢運動)
藉由腳踝周邊延伸能預防和減緩足底筋膜炎所造成行走的疼痛。
六
靈活肩膀關節
預防和減緩冰凍肩、胸廓出口症候群所造成的不適。
七
靈活肘、腕關節
藉由彈性帶的延伸預防網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群所造成的不適。
八
肩頸延伸
舒緩低頭族症候群所造成的上背沉重和偏頭疼、落枕等不適。
九
脊柱保健(腰椎)
長期久坐背肌乏力缺乏彈性造成下背疼痛、藉由核心肌群訓練保護脊椎。
十
脊椎保健(胸椎)
由於胸椎本身的構造不易活動、加上長期伏案工作、開車、做家事造成胸部內縮圓背、藉由延伸和強化周邊肌肉力量來改善。
十一
脊椎保健(頭部)
由於低頭族常造成頭部血液循環不好，造成昏沉頭痛、睡眠品質不良，藉由延伸和強化頸部周邊肌肉改善。
十二
彈力帶運動(肌肉訓練)
經由延伸讓身體七大關節周邊肌肉柔軟後將使用彈力帶強化肌肉力量、減低骨質疏鬆的發生。
十三
彈力帶運動(肩、髖、脊椎)
人體七大關節之中，脊椎(腰椎)、髖關節(大轉子)、肩關節是容易因骨質疏鬆造成骨折的部位。經由數周的鍛鍊和對彈力帶的熟悉後，加強訓練肌肉和關節的和諧平衡身體的運作機能、達到身心融合的健康。
十四
健康捧按摩
藉由健康棒按摩活絡筋骨疏通穴脈減緩機能老化。
十五
雙人延展
經由身體的延伸達到身心和諧平衡後學習和人我連結的融合，給身心靈注入喜悅的活水。
現代人的身體使用習慣已經改變，久坐大大傷害了我們的身體，姿勢不良、肌肉鬆弛無力、臟腑缺乏按摩活絡，都直接催化我們的身體衰老，甚至帶往惡疾的循環中。為了擺脫疾病的糾纏，佘老師以多年的護理概念研發一套舒適、安全緩和的伸展運動，避免運動傷害，修護疲憊身心達到養身提昇生活品質。
報名期間：2018/12/11~2018/12/18
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