課
程
大
綱
次序
課 程 主 題
教 學 內 容
1
身體的文藝復興
認識核心肌群與訓練. 頭捲曲.尾椎捲起.擴胸伸展.仰臥起坐. 側躺舉腿. 背部伸展.彼拉提斯休息姿.
2
圓融呼吸
尾椎捲起.鼻尖畫圓.骨盤捲起.仰臥起坐. 舉腿. 貓姿伸展.腰部側伸展.
3
外運內動
尾椎捲起. 擴胸伸展.腹斜肌扭轉.上半背伸展. 側躺舉腿. 背部伸展.強化背部伸展操.腰兩側伸展.
4
探索節律
頭捲曲.鼻尖畫圓.脊椎放鬆操.仰臥起坐. 側躺舉腿.側抬腿.超人操Ⅰ. 貓姿伸展.
5
正位中軸
頭捲曲. 鼻尖畫圓.膝蓋左右搖擺.上下舉腿. 超人操Ⅰ. 彼拉提斯休息姿.
6
關鍵核心
頭捲曲. 尾椎捲起. 骨盤捲起.穩定抬膝操. 腹斜肌扭轉.單腿伸展. 舉腿. 超人操Ⅰ﹠Ⅱ. 腰部側伸展.
7
方寸脊椎
尾椎捲起.頸椎延伸. 骨盤捲起. 膝蓋左右搖擺. 側躺舉腿.剪刀腳. 背部伸展.貓式伸展. 彼拉提斯休息姿.
8
迭宕體式
頭捲曲. 鼻尖畫圓.膝蓋左右搖擺. 上半背伸展. 側躺舉腿. 背部伸展.強化背部伸展操.腰部兩側伸展.
9
柔韌肌群
尾椎捲起.鼻尖畫圓.骨盤捲起.仰臥起坐. 十字交叉、舉腿. 側躺舉腿. 背部伸展. 腰部側伸展.
10
深耕體韻
頭捲曲. 骨盤捲起. 仰臥起坐.舉腿.單腿伸展.捲起. 舉腿. 超人操Ⅰ. 脊柱伸展. 彼拉提斯休息姿. 腰部側伸展.
11
伸屈自宜
頸椎延伸. 仰臥起坐. 骨盤捲起. 脊椎放鬆操. 單腿伸展.雙腿伸展.躺舉腿.畫小圈.背部伸展. 彼拉提斯休息姿. 脊柱伸展. 腰部側伸展.
12
坐臥巧旋
頭捲曲.尾骨捲起.膝蓋折疊.腹斜肌扭轉. 一百下. 上下舉腿. 單腿伸展.剪刀腳.超人操Ⅰ.游泳.彼拉提斯休息姿.
13
絲路臟泌
鼻尖畫圓. 頭捲曲. 骨盤捲起.肩膀架橋. 腹斜肌扭轉. 腹斜肌扭轉進階- 膝蓋左右搖擺.舉腿.L字.背部伸展. 超人操Ⅰ.單腿踢. 彼拉提斯休息姿.
14
自然關節
尾骨捲起.頸椎延伸.骨盤捲起.腹斜肌扭轉.舉腿.剪刀腳.畫小圈.腳跟拍打.脊柱扭轉.脊柱伸展.彼拉提斯休息姿. 腰部側伸展.
15
分享體悟
學習總複習
9/13、10/11停課
報名期間：2019/07/25~2019/07/31
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