國立國父紀念館第50期生活美學班課程大綱
課程名稱：靜心與放鬆 授課教師：曾英雪老師
適合對象：喜歡放鬆與靜心，嚮往提高生活幸福感者
週次
單元名稱
內容摘要
一
活在當下，安住當下
靜心與正念～讓心回到當下，注意力在每個動作上，雜念自然減少，自律神經慢慢平衡了。
二
調身、調息與調心
靜坐、伸展與呼吸導引～透過呼吸與靜坐，感受到身心合一，心就安定下來了。
三
傾聽身體的聲音
呼吸導引、全身掃描～我只是個觀察者，用愛聆聽身體的需求，用正念掃描身體與放鬆。
四
探索呼吸的神秘世界
自然呼吸、腹式呼吸、換鼻呼吸～呼吸是生命的推手，是宇宙的精靈…，呼吸就是我，我就是呼吸。
五
發現真正的自己
靜坐、呼吸導引、動中禪～在禪定的世界中，萬物是一體的；我，無比的渺小，但心卻可以大而無外。
六
靜心與淨心，品嚐生活的美感
心靈引導與靜心放鬆，飲食禪～幸福的人生，來自於身體放鬆，心安靜了，能量飽滿，靈感泉湧，生命更有美感了。
七
深層的放鬆
靜心與放鬆、飲食禪、走路禪～緊繃是身心的慣性反應，讓放鬆變成習慣，從身體的表層直達靈魂的深處。
八
安靜地享受生命
靜坐與呼吸導引、音聲禪、臥禪～有一顆「接受」無常的心，所有的順境都是感恩，所有的逆境都是禮物，成就更高智慧與心量的禮物。
九
以呼吸打開身心
靜坐與放鬆、走路禪～呼吸是上天給我們的禮物，只是太多的雜念與緊繃，讓我們常會憋氣，心有千千結…。體驗過『自然』的呼吸，就能體會到身心的『流動』。
十
連天接地的能量
天地禪、瑜珈禪、心靈引導～真愛，是貫穿天地間最大的能量，當我的心接上了天地，回到自然，能量源源不絕而來。
十一
享受當下的幸福
靜心與放鬆、走路禪、臥禪～每個人都值得擁有幸福人生；幸福不在天邊，不在海角，它就在我們那顆安靜且自由的心中。
十二
發現心靈桃花源
靜心與呼吸導引～當呼吸找到了『觸點』，眼前一片光明，禪悅充滿。將這樣的幸福放在心靈深處，變成一種「淨相」，就找到了看待事情更寬廣睿智的角度；自我內心的對話，人與人之間的關係…都化作桃花源裡美麗的故事。
靜心放鬆課程能增強身體免疫力，調整自律神經系統，改善睡眠品質、加強定力、淨化心靈…。
註：1.課程內容可能隨學員上課情形調整，以實際上課情況為準
2.上課日期：10/4-12/27共計12週，請學員注意上課日期
3.上課請穿著寬鬆衣物
4.10/11國慶日連續假期停課
報名期間：2019/07/31~2019/08/07
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