國立國父紀念館第54期生活美學班課程綱要
課程名稱：舒緩保健養生 授課教師：佘雪紅
適合對象：一般民眾
週次
單元名稱
內容摘要
一
靈活髖關節
現代人工作久坐、肌肉僵化失去彈性、代謝差、造成下肢水腫，藉由躺姿安全又省力方式延展，強化骨盆腔周邊肌肉彈性、改善下肢循環系統。
二
靈活髖關節(腿部運動)
人老腳先衰、強化大腿肌肉訓練、減緩膝蓋早期老化。
三
靈活髖關節(下肢運動)
藉由腳踝周邊延伸能預防和減緩足底筋膜炎所造成行走的疼痛。
四
靈活肩膀關節
預防和減緩冰凍肩、胸廓出口症候群所造成的不適。
五
靈活肘、腕關節
藉由彈性帶的延伸預防網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群所造成的不適。
六
肩頸延伸
舒緩低頭族症候群所造成的上背沉重和偏頭疼、落枕等不適。
七
脊柱保健(腰椎)
長期久坐背肌乏力缺乏彈性造成下背疼痛、藉由核心肌群訓練保護脊椎。
八
脊椎保健(胸椎)
由於胸椎本身的構造不易活動、加上長期伏案工作、開車、做家事造成胸部內縮圓背、藉由延伸和強化周邊肌肉力量來改善。
九
脊椎保健(頭部)
由於低頭族常造成頭部血液循環不好，造成昏沉頭痛、睡眠品質不良，藉由延伸和強化頸部周邊肌肉改善。
十
健康捧按摩
藉由健康棒按摩活絡筋骨疏通穴脈減緩機能老化。
十一
健康捧伸展
經由健康棒按摩穴脈達到身心和諧平衡。
十二
彈力帶運動(肌肉訓練)
經由延伸讓身體七大關節周邊肌肉柔軟後將使用彈力帶強化肌肉力量、減低骨質疏鬆的發生。
十三
總複習
完整的人體伸展基本法，導引樂齡族對身體功能的覺查、覺知、覺受進而得珍愛自己
註：1. 課程內容可能隨學員上課情形調整，以實際上課情況為準
2. 上課日期為9/3-12/3共計13週， 9/10機電保養日休館停課
3. 健康棒由授課老師提供，使用前後均會消毒
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