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標題 彼拉提斯A(初級)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處
日期 2020/05/09-2020/08/29
票價/費用
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
 6/20、6/27停課





 


次序


課程主題


教學內容






 

 



 

 



 

 




1


身體正向


正向思維啟身體自癒,彼拉提斯助健康復歸。




2


深度呼吸


充足氧氣能滋養臟腑,深吸慢吐使意識清明。




3


外運內動


體位操作運體於外形,呼吸吐吶息動於內裡。




4


立身中正


昂首闊步能袪痠驅痛,安步當車能平心靜氣。




5


核心驅動


核心為主而四肢為輔,核心使力則脊椎安穩。




6


脊間連動


下犬體式能延伸背脊,貓姿體式能舒展椎間。




7


延展肌群


臥姿扭轉能使腰腹柔,立姿側彎能使腰腹韌。




8


積展耐力


耐力有益身體代謝率,提升耐力能增益骨密。




9


伸屈若弓


弓步扭轉能緊實腹肌,弓步後彎能開闊胸肩。




10


左扭右旋


妥當轉脊可促血循環,安全轉脊能增加靈活。




11


體內循環


前屈體位能活絡體內,坐姿體彎能促進循環。




12


迭宕體式


體位換式需收攝心神,姿態變換勿急躁散漫。




13


不動如嶽


大樹立姿能增強核心,站姿平衡能強化肌群。




14


骨盆如壘


歪斜久坐令骨盆負擔,翹二郎腿使骨盆難堪。




15


心如止水


若蓮體式能沈澱思緒,無念冥想可安住當下。

報名期間:2020/03/25~2020/03/31