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標題 彼拉提斯B(基礎)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處
日期 2020/01/03-2020/05/01
票價/費用
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
 1/24、2/28、4/3停課







 

 



 

 



 

 




次序


課程主題


教學內容




1


身體覺知


喚醒身體的自癒能力,正確的使用核心肌群。




2


吸吐之間


吐盡餘氣要腹肌內收,吸氣盈胸強化肋間肌。




3


律動自覺


無意識妄動有礙訓練,傾聽身息能有助學習。




4


端正姿態


正確姿態能增益骨骼,合宜坐臥能影響健康。




5


核心如衛


強健核心如天然盔甲,鍛鍊肌群能捍衛脊椎。




6


脊柱間隙


脊椎扭轉增加靈活度,伸展體位能舒緩脊椎。




7


綿延肌群


肌群延展能舒緩緊張,並能增強抗壓的能力。




8


厚積耐力


適度的鍛鍊肌群耐力,有益身體基礎代謝率。




9


伸屈合度


強迫伸展關節易不適,體位合度能促進健康。




10


坐立體旋


扭轉體式能增強脊柱,坐姿扭轉能伸展臀肌。




11


靈巧關節


不當施力使關節退化,正確活動能靈活關節。




12


周身協調


超人體式能促進平衡,游泳體式能協調周身。




13


縱橫韌帶


深蹲體式需避免過度,股四頭肌能穩定膝蓋。




14


骨盆若磐


閉鎖鏈式能穩定骨盆,開放鏈式能舒緩腰背。




15


回歸初心


跪姿前彎能回歸初心,靜坐默觀能認識自己。

報名期間:2019/12/03~2019/12/09