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標題 彼拉提斯A(基礎)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處
日期 2020/01/02-2020/04/23
票價/費用
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
 1/23、4/2停課







 

 



 

 



 

 




次序


課程主題


教學內容




1


身體自覺


生活品質以健康為基,彼拉提斯以復健為本。




2


圓融呼吸


橫隔膜呼吸擴張胸腔,能夠促進體內的活力。




3


身韻節律


停止慣性反射的妄動,自覺的運動方能有效。




4


正位軸立


抬頭挺胸使脊柱正位,收腹提臀使身體復位。




5


關隘核心


核心肌群為出力源頭,強化核心能有效使力。




6


方寸脊椎


伸背體式能延展背脊,擴胸體式能開闊胸椎。




7


柔韌肌群


延展肌群能使其柔韌,並能使身體姿態優美。




8


固實耐力


強化肌耐力有益骨骼,並能降低運動的傷害。




9


伸屈自宜


伸展屈合需適宜安全,力有不逮當量力而為。




10


坐臥巧旋


延展側肌能避免拉傷,適度扭轉能改斜歸正。




11


自在關節


適度旋轉對關節有益,過度彎曲於關節有損。




12


動靜平衡


單腿立姿能鍛鍊平衡,單腿伸展能穩定身息。




13


經緯韌帶


均衡腿肌能穩定韌帶,橋式抬膝能緊實肌群。




14


基座骨盆


骨盆捲起能靈活腰骶,上下舉腿能強化髖部。




15


沈身靜心


休息體式能收斂身心,靜坐體式能沈身靜心。

報名期間:2019/12/03~2019/12/09