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標題 彼拉提斯(初級)
類別 藝文活動
主辦單位 國立中正紀念堂管理處
日期 2020/01/05-2020/05/03
票價/費用
活動網址 資料來源活動網址
發佈單位 藝文活動報名平台
 1/26、3/1、4/5停課







 

 



 

 



 

 




次序


課程主題


教學內容




1


身體本能


找回身體的核心價值,重啟身體的自癒能力。




2


氣運益體


腹式呼吸有益橫隔膜,並有益身體新陳代謝。




3


體感節奏


意念動而後身息運作,意念止而後心靜身正。




4


體態自癒


錯誤運動會勞損筋骨,正確體式能自我修復。




5


核心樞紐


力量運用源於核心處,核心穩定能預防傷害。




6


椎間柔韌


背肌訓練能強健脊柱,弓式體位能舒展脊椎。




7


舒展肌群


伸展肌群能增加韌性,並且改善關節穩定度。




8


耐力如恆


肌耐力增加有益燃脂,並能減少肌肉疲勞感。




9


慢伸緩屈


體位難可選替代動作,筋骨較緊可循序漸進。




10


緩旋慢扭


拉伸背脊可舒緩背部,扭轉體位能靈活脊椎。




11


妥旋關節


放任體重使關節受損,缺乏運動使關節退化。




12


頻舉若穩


單腳平衡強化髖關節,蚌殼式強化骨盆肌群。




13


柔筋潤帶


勞逸過度使韌帶鬆弛,適度運動能保健韌帶。




14


骨盆本位


骨盆正位能促進循環,骨盆體操能改善腰背。




15


安頓身心


意識臨在於收勢當下,靜默端坐能安頓身心。

報名期間:2019/12/03~2019/12/09